名模快速瘦身秘籍 如何5分钟轻松快速瘦全身

这种阳光明媚的日子是不是很想出去运动一下呢?是的,赶紧趁着这个温暖的春季动动全身减减肥吧!时尚联盟网模特跟大家分享一些简单有效的瘦全身动作,这个春季瘦身下来!

名模快速瘦身秘籍 如何5分钟轻松快速瘦全身-时尚联盟

名模快速瘦身秘籍开合跳30秒

在做这一系列运动之前,要记得先做好基本暖身,把关节跟筋络都暖开了,比较不会受伤。做开合跳的时候要记得不要过快,一吸一吐配合你的呼吸做满30秒即可。

名模快速瘦身秘籍原地快跑20秒

做完30秒的开合跳之後,紧接着做20秒的原地快跑。由於这种运动就是利用短时间达到最大的运动效果,所以在跑的时候要全身跑起来,而不是像在跑步机上慢跑一样喔。

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名模快速瘦身秘籍半蹲拳击50秒

我们先将双脚打开,脚趾及膝盖面向外侧,身体蹲低,并持续做50秒的拳击训练。

名模快速瘦身秘籍腹部训练

找一块瑜珈垫并躺在上面,双腿向上抬起呈90度,再用腹部的力量将上半身撑起,接着用手指去碰你的脚趾。过程中双脚不弯曲,能碰到脚趾就尽量碰,初学者可以先试试30秒,接着再拉长成1分钟、2分钟。

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名模快速瘦身秘籍原地半蹲跳

这个姿势跟刚刚的拳击姿势很像,双脚先打开,脚趾、膝盖朝外,双手在胸前交握,往上跳之後回到这个姿势,记得能跳多高就跳多高喔。

名模快速瘦身秘籍交互蹲跳

这可不是像普通的交互蹲跳一样简单,身体要打直不能弯,双手自然垂放,跳的时候两脚弯曲的角度都要呈90度,刚开始可以先跳30秒,之後可以依个人程度做调整。

 

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